눈밑 떨림 마그네슘 부족 시 나타나는 증상 현상 알아보기

현대인들의 인체에 마그네슘은 꼭 필요한 미네랄 중 하나인데요. 우리 몸의 다양한 기능에 핵심적인 역할을 하기 때문입니다. 미네랄은 근육의 수축, 에너지의 생성, 뼈의 건강 등 다양한 생리학적인 기능들에 관여를 하는데 우리들의 일상생활에서 손쉽게 얻을 수 있는 중요한 영양소입니다. 

그러나 부족할 경우에는 다양한 건강의 문제를 일으킬 수 있는데요. 마그네슘도 그중 하나로 마그네슘의 섭취는 우리들의 건강한 생활을 지키는데 핵심적인 역할을 하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘이 부족할 때 나타날 수 있는 증상과 그 대처 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘(Magnesium, Mg) 이란?

우리의 몸을 이루고 있는 무기질 중 마그네슘은 그 순번이 네 번째로 많은 양이 우리 몸에 포함되어 있는데요. 이 마그네슘은 칼슘과 더불어 흥분을 가라앉히는 작용을 하는 '천연 진정제'로 불린다고 합니다.

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특히, 탄수화물의 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 매우 중요한 역할을 한다고 알려져 있지요. 대사증후군의 요소들 중에서 이상지질혈증이나 혈압 상승과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

현대인들의 최대 걱정거리 중 하나인 당뇨병을 보자면 소변으로 마그네슘을 배출하는 양이 증가하기 때문에 마그네슘 결핍이 일어난다고 합니다. 세포 내의 마그네슘 치는 공복혈당과 연관이 있는 것으로 보이는데, 하지만 마그네슘 보충이 인슐린 작용을 향상하지는 않는 것으로 보고되고 있다고 합니다.

 

비타민 D가 마그네슘의 흡수를 돕는 인자로 알려져 있습니다.

마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘의 수치가 낮아지게 되어 저칼슘혈증이 나타나고 혈압과 체온의 조절이 원활하게 되지 않아서 수족냉증이나 저혈압과 같은 증상과 더불어 협심증, 부정맥, 심장 발작을 유발하고 근육에 경련이 일어날 수 있다고 알려져 있습니다.

 

마그네슘이 과다하게 되면 고마그네슘혈증을 유발하여 두통, 오심 등의 증상이 생길 수 있는 것으로 알려져 있으며, 한국인 기중 1일 권장 섭취량을 살펴보면 남자는 350mg이며, 여자는 280mg입니다. 

마그네슘 부족 시 나타날 수 있는 현상들

1. 근육의 약화 및 경련 : 마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 근육의 약화와 경련인데요. 이와 같은 현상이 생기는 이유는 근육의 수축과 이완에 마그네슘이 필요하기 때문입니다.

 

2. 떨림 또는 근육의 경련 : 마그네슘의 수치가 부족하면 떨림이나 경련과 같은 비자발적인 근육의 움직임이 발생할 수 있는데요. 일반적으로 눈밑이 떨려오는 증상이 이에 해당됩니다. 이는 마그네슘이 신경근 기능에 미치는 영향 때문으로 알려져 있습니다.

 

3. 피로감과 무력감 : 마그네슘 수치가 낮으면 전반적으로 피로감과 무력감을 느낄 수 있는데요. 이는 마그네슘이 세포 수준에서 에너지 생산에 관여하기 때문입니다.

4. 불규칙한 심장 박동(부정맥) : 마그네슘은 정상적인 심장 박동을 유지하는데 매우 중요합니다. 결핍이 있을 시 부정맥과 같은 불규칙한 심장 박동 현상이 생길 수 있습니다.

 

5. 고혈압 : 일부 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 부족하여 고혈압이 발생할 수 있다고 합니다. 마그네슘은 혈관벽을 이완시켜 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

6. 기분 조절 장애 및 불안 : 마그네슘은 기분 조절에 영향을 줄 수 있는 신경 전달 물질의 기능에 매우 중요한 역할을 하는데요. 낮은 마그네슘 수치는 불안 및 우울증 증상과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

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7. 불면증 및 수면 장애 : 마그네슘의 결핍은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 이는 수면 호르몬인 멜라토닌의 조절에 관여하기 때문이죠.

 

8. 편두통과 두통 : 일부 연구에서는 낮은 마그네슘 수치가 편도통 및 두통이 생기는 빈도의 증가와 관련이 있을 수 있음을 시사하는데요. 마그네슘은 통증 신호와 관련된 신경 전달 물질을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

9. 메스꺼움 및 구토 : 마그네슘 결핍이 심한 경우 메스꺼움, 구토 등의 위장 증상이 나타날 수 있습니다.

10. 골다공증 또는 뼈의 약화 : 마그네슘은 칼슘의 흡수와 골밀도 조절에 도움을 주기 때문에 뼈 건강에 필수적인데요. 결핍은 뼈를 약화시키고 잠재적으로는 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

11. 저림 및 따끔거림 : 극단적인 경우, 마그네슘의 결핍으로 인해서 특히 사지의 따끔거림이나 무감각이 발생할 수 있다고 합니다. 이는 신경 기능에서의 마그네슘 역할 때문이라고 알려져 있습니다.

 

12. 발작(심각한 경우) : 드물지만 심각한 마그네슘의 결핍은 신경 및 근육의 기능에 영향을 미치기 때문에 발작을 일으킬 수도 있다고 합니다.

마그네슘을 섭취할 수 있는 음식

1. 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 마그네슘을 비롯한 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는데요. 특히 아몬드는 마그네슘의 함량이 높은 편입니다.

 

2. 콩류 및 레고미 : 검정콩, 렌틸콩, 콩, 피스타치오 등은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이들은 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

3. 채소 : 녹색 잎채소인 시금치, 브로콜리, 브러셀 스프라우트 등은 마그네슘뿐만 아니라 다른 미네랄과 비타민을 골고루 함유하고 있습니다.

 

4. 곡류와 곡물 : 현미, 귀리, 고구마 등은 마그네슘을 비롯한 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식사에 이러한 식품을 포함시켜 두면 마그네슘 섭취에 도움이 됩니다.

 

5. 해산물 : 조개, 오징어, 새우 등 해산물은 미네랄을 비롯한 다양한 영양소를 제공하는데요. 마그네슘도 일정량 함유되어 있습니다.

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6. 우유 및 유제품 : 요구르트, 우유, 치즈 등은 마그네슘을 일정량 함유하고 있습니다. 또한 우유와 유제품은 칼슘과 함께 함유되어 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

7. 씨앗 : 플랙시드, 코코넛, 호박씨 등은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 식사나 빵 또는 케이크 등에 이러한 씨앗들을 활용하면 마그네슘 섭취에 도움이 됩니다.

 

8. 초콜릿 : 다크 초콜릿은 마그네슘을 상당량 함유하고 있습니다. 다만, 과다한 섭취는 칼로리와 지방 섭취량에 영향을 미칠 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

9. 바나나 : 바나나도 마그네슘을 포함하고 있는 과일들 중 하나입니다. 또한 바나나는 다양한 비타민과 식이섬유를 함유하고 있어 건강한 식단의 일부로 좋습니다.

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